运动可以通过增加肩部肌肉的代谢率来减少肩部脂肪。以下是一些有助于瘦肩膀的运动：

1. 哑铃侧平举： 握住哑铃，手臂伸直向两侧抬起，直到与肩部平齐，然后放下。这有助于锻炼肩部侧面肌肉。
2. 俯身划船： 使用哑铃或器械，俯身抓住杠铃，手臂伸直，然后向上划动，收缩肩胛骨。这有助于强化肩部背面肌肉。
3. 正面提拉： 握住哑铃，手臂前伸，然后向上提拉至耳朵旁，再缓慢放下。这锻炼了肩部前侧肌肉。
4. 俯卧撑： 这是一个全身性运动，但也有助于加强肩部肌肉，特别是三角肌。

除了这些，游泳、瑜伽和有氧运动也有助于整体减脂，从而减少肩部脂肪。记住，每周至少进行3-4次30分钟以上的有氧运动，并结合适当的力量训练，才能有效瘦肩膀。饮食方面也需注意，控制摄入热量，增加蛋白质和蔬果摄入，有助于塑造更加纤细的肩部线条。