肌肉变软可能是由于缺乏运动或者年龄增长导致的肌肉流失。要减肥并增强腿部肌肉，建议采取以下方法：

1. 有规律的运动：包括有氧运动（如跑步、游泳、骑车）和力量训练（如举重、俯卧撑），可以帮助燃烧脂肪并增强肌肉。

2. 合理饮食：控制摄入的热量，选择健康的食物，增加蛋白质摄入，有助于肌肉的生长和修复。

3. 增加腿部锻炼：包括深蹲、腿举、蹬车等针对腿部肌肉的锻炼，可以有针对性地强化腿部肌肉。

4. 注意休息：充足的睡眠和恢复时间对肌肉生长和修复至关重要。

5. 避免长时间静坐：长时间静坐会导致肌肉萎缩，尽量保持活动。

以上方法需持之以恒，并结合个人实际情况和健康状况进行调整。如有任何不适或疑问，建议咨询专业医生或健身教练的建议。