提臀部的速度取决于个体的身体状况和锻炼计划。一种有效的方法是进行臀部提升运动，例如深蹲、腿举、臀桥等。这些运动能够强化臀部肌肉，促进肌肉生长和紧致。有氧运动如跑步、快走等也能帮助燃烧脂肪、塑造臀部线条。维持良好的饮食习惯和保持充足的睡眠也是提升臀部健康的关键。值得注意的是，快速提臀并非短期内可实现的目标，需要持之以恒地进行锻炼并结合全面的健康生活方式。最终的成效取决于个体的耐心和坚持程度。