早上起来增肌时，可以选择进行一些有效的运动来促进肌肉生长和力量发展。其中，重点应放在复合运动和力量训练上，以激活多个肌肉群并增加整体力量。

一种常见的选择是做俯卧撑，这可以有效地锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。深蹲是一项优秀的复合运动，可加强腿部肌肉，尤其是大腿肌群。推荐配合哑铃或杠铃进行深蹲以增加负重，从而刺激肌肉更多地增长。

除此之外，引体向上也是一个出色的选择，可以强化背部、肱二头肌和肱三头肌。这些运动不仅可以提升肌肉力量，还有助于提高代谢率和整体体能水平。

早上起来增肌时，选择进行俯卧撑、深蹲和引体向上等力量训练运动，能够有效地促进肌肉生长和力量发展。建议根据个人的健身水平和目标制定适合自己的训练计划，并在专业指导下进行。