针对减肥效果较好的运动，有几个方面需要考虑。有氧运动如跑步、游泳、骑行等能够有效消耗体内多余脂肪，提高新陈代谢，促进身体燃烧卡路里。高强度间歇训练（HIIT）被证明对减脂效果显著，通过短时高强度运动和休息交替，增强代谢率，达到快速减脂的效果。力量训练也是重要的一环，增肌可以提高基础代谢率，从而帮助长期维持健康体重。综合考虑，综合有氧运动、高强度间歇训练和力量训练是较为有效的减肥方案。但是，选择运动应结合个人体质、兴趣爱好和身体状况，建议在专业指导下进行。