上背部提拉的动作通常被称为“杠铃划船”（Barbell Row）。这是一个多关节复合动作，主要针对背部的肌群，尤其是上背部的肌肉，包括斜方肌、中下部菱形肌和背阔肌。杠铃划船可以有效地增强背部力量和厚度，并且对核心肌群的稳定性也有一定的帮助。

执行杠铃划船时，通常会用到以下步骤：

1. 站立姿势：双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体前倾至约45度，背部保持自然弧度。
2. 握杠铃：双手正握杠铃，握距略宽于肩。
3. 拉起动作：用背部肌肉将杠铃向腹部方向拉起，肘部尽量靠近身体，两肩向后收缩。
4. 控制下放：缓慢控制地将杠铃放回初始位置，保持背部紧张度。

除了杠铃划船，还有其他变种动作，例如哑铃划船、T杠划船和坐姿划船等。这些动作也能有效地锻炼上背部肌群。无论选择哪种变式，确保动作的正确性和稳定性，以避免受伤是至关重要的。在进行这些动作时，建议根据个人的体能和训练经验逐步增加重量和强度。