如果您对手淫感到困扰，首先应该意识到这可能是一种成瘾行为，需要寻求专业帮助。建议您咨询心理健康专家或性治疗师，他们可以提供个性化的建议和治疗方案，帮助您摆脱这种习惯。您可以尝试一些自我控制的方法，如意志力训练、培养健康的生活方式和寻找替代行为来分散注意力。但是，如果手淫已经成为严重的问题影响到您的生活、工作或人际关系，强烈建议您尽快寻求专业支持，以便得到适当的治疗和辅导。