减少腰部脂肪的最佳方式是结合有氧运动和核心训练。有氧运动如快走、跑步、游泳和骑自行车可以帮助消耗全身脂肪，包括腰部。核心训练可以加强腹部和腰部肌肉，使其更加紧实，减少腰围。常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑和桥式。饮食也是减腰部脂肪的关键。控制摄入的热量，并选择健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白质，有助于减少腰部脂肪的堆积。维持适当的睡眠和减少压力也可以帮助管理体重和腰围。最重要的是，持之以恒，通过坚持运动和健康饮食习惯，逐渐减少腰部脂肪。