要减少摄入高热量食品，可以采取以下措施：

1. 规划饮食：制定健康饮食计划，确保每日摄入的热量符合身体需求，避免过量摄入高热量食品。

2. 选择健康食材：优先选择富含蛋白质、膳食纤维和维生素的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉等，减少摄入高脂肪、高糖分和高盐的食品。

3. 控制食量：注意饮食中的份量，避免过度食用高热量食品，可以通过减少碳水化合物和油脂的摄入来控制总热量摄入量。

4. 增加运动量：通过增加体育锻炼和日常活动量，提高能量消耗，有助于控制体重和减少摄入高热量食品的冲动。

5. 调整饮食习惯：养成定时进餐、细嚼慢咽的饮食习惯，可以更好地控制饥饿感和饱腹感，减少不必要的零食摄入。