要正确训练胸肌上束，需要采取一系列有效的动作和训练技巧。其中包括：

1. 卧推（平板、斜板、反向）：卧推是强化胸肌上束的主要动作之一，可通过不同角度的卧推来全面刺激胸肌上束。

2. 哑铃飞鸟：哑铃飞鸟可以更好地拉伸胸肌，增加运动范围，加强上束的收缩。

3. 倾斜式杠铃卧推：这个动作强调上束，通过将凳子调到一个较高的角度，使得上束肌群更多地参与到动作中。

4. 电动胸部爬坡机：使用电动胸部爬坡机可以有针对性地训练胸肌上束，调整机器的倾斜度可以加大上束的参与度。

5. 引体向上：引体向上不仅可以锻炼背部肌肉，也可以有效地刺激胸肌上束，尤其是采用宽握手位时。

在进行这些动作时，重要的是注意姿势正确、动作幅度充分，并确保适当的重量和重复次数以达到适当的肌肉刺激。定期调整训练计划以避免肌肉适应，并保持良好的营养和休息以促进肌肉生长和恢复。