在家做运动瘦身的效果取决于多个因素，包括运动类型、强度和频率。一些高效的运动包括有氧运动（如跑步、跳绳、跳舞）、力量训练（如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐）以及高强度间歇训练（如Tabata训练）。这些运动可以帮助燃烧卡路里、增强肌肉、提高代谢率，进而达到瘦身的目的。保持适当的饮食习惯也是瘦身的关键之一。建议选择适合自己身体状况和健康状况的运动方式，并坚持每周至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以及进行全身性的力量训练。注意运动过程中的姿势正确与否，避免受伤。最重要的是，持之以恒，稳步进行，才能获得长期的瘦身效果。