引体向上是一种常见的上肢力量训练动作，主要锻炼背部、手臂和核心肌群。在进行引体向上动作时，主要面向的是水平的横向面。身体悬挂在高度适当的横杠或器械上，双手握住横杠，手心朝向身体，手指张开并稍微超出肩膀宽度。动作开始时，通过上臂肌肉的收缩，使身体向上移动，直到下巴越过横杠为止。在上升阶段，背部、手臂和核心肌肉需要协同发力。完成上升动作后，缓慢控制身体下降，直至手臂完全伸直。在动作过程中，保持核心稳定和身体的直线，避免摇摆或用惯性助力。引体向上是一项高强度的训练动作，需要逐步增加挑战度和重量，并根据个体的力量水平和训练目标进行调整。