常见的运动锻炼腰背肌和腹肌的方法包括仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、桥式运动、俯卧划船、直立划船、卷腹、腹部支撑等。这些运动可以有效地激活并强化腰背肌和腹肌群，提高核心稳定性和力量。有氧运动如跑步、游泳、骑行等也可以间接锻炼腹部和腰背肌群，促进整体身体的健康和功能。选择适合自己的运动方式，并根据个人身体状况和健康状况合理安排运动强度和频率，是保持健康的重要步骤。建议在开始任何新的运动计划前，先咨询医生或健康专家的建议，以确保安全性和有效性。