要减少大小腿上的肌肉，主要需要通过适当的饮食和锻炼来实现。以下是一些方法：

1. 控制饮食摄入：减少高热量和高蛋白食物的摄入，特别是肉类和豆类等含有大量蛋白质的食物。

2. 有氧运动：进行长时间的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，有助于减少肌肉量和脂肪。避免使用大重量进行短时间的力量训练。

3. 拉伸和瑜伽：进行拉伸和瑜伽练习，这有助于使肌肉保持柔软和纤维化，减少肌肉的粗壮感。

4. 避免重复性的高强度训练：尤其是那些需要大量重复动作的训练，如举重、蹲跳等，这些训练会增加肌肉的体积。

5. 适度的低阻力锻炼：例如做一些简单的拉伸运动和小重量的训练，帮助保持肌肉的活力，但不会增加其体积。

6. 增加有氧运动和低阻力训练的比例：这样可以促进脂肪燃烧，减少肌肉的量。

以上方法需要持之以恒地进行，同时注意合理饮食和足够休息，才能有效地减少大小腿上的肌肉量。