盆底肌肉的锻炼被广泛认为有助于增强下体的敏感性和愉悦感。凯格尔运动（Kegel exercises）是最常见的盆底肌肉锻炼方法之一。通过反复收缩和放松盆底肌肉，凯格尔运动可以改善血液循环，增强肌肉力量，从而提高敏感度和愉悦感。

深蹲（squats）是一项全身性运动，可以显著锻炼腿部和臀部肌肉，同时也能间接刺激盆底肌肉。深蹲不仅有助于增强肌肉力量，还能改善下体的血液流动，这对于提升愉悦感有积极作用。

桥式运动（glute bridges）也被认为是有效的。这项运动通过抬高骨盆并收紧臀部肌肉，直接锻炼到盆底和臀部区域。桥式运动不仅能强化相关肌群，还能提高局部血液循环，增强敏感度。

瑜伽中的一些特定体式，如蝴蝶式（butterfly pose）和鸽子式（pigeon pose），通过拉伸和放松骨盆区域的肌肉，能促进血液循环，减轻压力，从而提升愉悦感。

凯格尔运动、深蹲、桥式运动和特定的瑜伽体式是增强下体愉悦感的有效健身动作。这些运动通过强化相关肌肉群，改善血液流动，从而可能增加身体的敏感度和愉悦感。