俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌等肌肉群,而要练到背阔肌,需要更多地依赖于拉伸和拉力动作。虽然俯卧撑在一定程度上会刺激到背阔肌,但其主要作用还是在于锻炼胸部和上臂肌肉。若想更有效地训练背阔肌,建议添加一些专注于背阔肌的训练动作,如引体向上、哑铃划船、杠铃划船等。这些动作能够更直接地刺激到背阔肌,实现更好的训练效果。
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