俯身划船是一种体育锻炼动作，常见于健身房或户外健身场所。执行该动作时，个体以坐姿或蹲姿，背部保持挺直，腰部微微前倾。双手握住划船器械的手柄，脚踩住固定在地面或器械上的脚踏板。动作起始时，臀部向后推，双手向前伸直。随后，以背部和手臂的力量，将手柄拉至胸部附近，同时收缩背部肌肉。在此过程中，肩部应稳定，避免摆动或扭曲。完成动作后，缓慢放松手臂，使划船器械返回初始位置。重复进行该动作，以达到锻炼背部、肩部和手臂肌肉的目的。俯身划船的关键在于保持正确的姿势和动作流畅，避免使用惯性或外力帮助完成动作，以确保锻炼效果和减少受伤风险。