瘦腿和肚子需要综合性的运动方案，包括有氧运动和力量训练。有氧运动如慢跑、快走、骑行等有助于消耗全身脂肪，包括腿部和腹部的脂肪。进行针对性的腿部和腹部力量训练也是有效的。例如，腿部训练可以包括深蹲、腿举等，而腹部训练可以包括仰卧起坐、平板支撑等。综合性的运动方案需要结合适当的饮食控制，以达到减脂的效果。值得注意的是，单一的运动并不能局部减脂，全身性的运动和饮食调整是最有效的方法。建议在进行任何运动计划前，咨询专业健身教练或医生的建议，以确保选择的运动方案适合个人的健康状况和身体特点。