减肥运动应当综合考虑身体状况、个人喜好和生活方式。有氧运动如跑步、游泳、骑行等能有效消耗卡路里，促进脂肪燃烧。耐力训练如重力训练、器械训练可增加肌肉量，提高代谢率。灵活性训练如瑜伽、普拉提可促进身体柔韧性，改善体态。建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，加上至少2天的耐力训练和灵活性训练。合理控制饮食，注意摄入平衡营养，避免过度节食或不良减重方法。始终保持适度运动和健康饮食的长期习惯，是有效减肥的关键。最重要的是，选择自己喜欢的运动，坚持下去，才能取得持久的减肥效果。