减少手臂上的脂肪需要综合考虑饮食控制和适当的运动。控制饮食是减肥的关键，需确保摄入的热量少于消耗的热量。建议选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物。限制高糖、高脂肪食物的摄入，避免过量的热量积累。

针对手臂肌肉的锻炼可以有助于瘦拜拜肉。推荐的运动包括：

1. 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，可以帮助消耗全身脂肪，包括手臂上的脂肪。
2. 重力训练：使用哑铃、杠铃或者进行体重训练，针对手臂肌肉进行力量训练，有助于增加肌肉量和代谢率，进而减少脂肪堆积。
3. 瑜伽或普拉提：这些练习可以帮助加强手臂肌肉并改善体态，有助于瘦臂。

需要注意的是，减肥是一个持久的过程，需要坚持合理的饮食和适当的运动。因个体差异，效果可能因人而异，建议在进行任何减肥计划前咨询医生或专业健身教练的建议。