晚上适合的运动方式应考虑到安全性、舒适性以及对睡眠的影响。以下是几种推荐的运动方式：

1. 散步：散步是一种简单而有效的运动方式。晚饭后散步可以促进消化，放松身心，有助于缓解一天的疲劳，并且对睡眠质量有正面影响。

2. 慢跑：慢跑适合于身体健康且没有重大运动禁忌的人群。晚上的慢跑可以有效消耗能量，增强心肺功能，但应选择灯光良好且人流较少的路线，以确保安全。

3. 瑜伽：瑜伽强调呼吸和姿势的配合，有助于放松肌肉，缓解压力。晚上进行瑜伽练习不仅能提高身体柔韧性，还可以帮助入睡。

4. 太极拳：太极拳是一种传统的中国武术，动作缓慢且连贯，有助于提高身体平衡性和协调性。晚上的太极拳练习可以帮助稳定情绪，改善心境。

5. 伸展运动：在睡前进行适当的伸展运动可以缓解肌肉紧张，预防运动损伤。伸展运动不需要过多时间和场地，适合任何人群。

晚上的运动应根据个人体质、兴趣和生活习惯来选择，同时注意运动强度适中，避免影响睡眠质量。选择合适的运动方式，不仅能强身健体，还能提高生活质量。