有氧运动减脂不用腿的选项包括：

1. 游泳：全身性运动，减少腿部的重要选择之一。
2. 划船：同样是全身性运动，可以减少腿部脂肪。
3. 划船器：在健身房中常见的有氧器械，可同时锻炼上半身和心肺功能。
4. 上肢训练：如举重、哑铃运动等，虽然主要锻炼上半身，但可消耗全身热量。

这些运动通过增加心率和整体身体活动，促进脂肪燃烧，有助于减少脂肪，包括腿部。需要注意的是，身体脂肪减少是全身性的过程，无法单独针对某个部位进行减脂。