减少腰腹部赘肉的有效运动包括有氧运动和核心训练。有氧运动如跑步、骑行和游泳可以消耗全身脂肪，包括腰腹部。核心训练集中锻炼腹部、腰部和背部肌肉，有助于增强核心稳定性和雕塑腹部线条。常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑和船式动作等。综合性的运动如瑜伽和普拉提也可以有效减少腰腹部赘肉，通过拉伸和加强核心肌肉实现塑形效果。最佳效果通常来自于有氧运动和核心训练的结合，同时配合健康饮食和良好的睡眠习惯。建议在开始新的运动计划之前，咨询医生或专业健身教练，确保选择适合个人身体状况和目标的运动方式，并注意逐渐增加运动强度和持续时间，以避免受伤。