男性身体塑形的运动方法可以通过综合性的健身计划实现。这包括有氧运动和力量训练的结合。有氧运动如跑步、游泳或骑自行车可以提高心肺功能和燃烧脂肪，有助于减少体脂肪。力量训练则主要通过重量训练器械或自身体重训练来增强肌肉力量和肌肉质量。重点应放在全身肌群的训练上，包括胸部、背部、肩部、腿部和核心肌群。每周进行至少2-3次的力量训练，每次约45-60分钟。在训练中，注意正确的姿势和动作，以避免受伤。饮食也是塑形的关键因素，保持均衡的饮食结构，控制摄入的热量和营养质量同样重要。充足的休息和睡眠也对身体塑形起到重要作用，确保肌肉有足够的时间恢复和生长。