增强腰部力量的有效方式包括：

1. 仰卧起坐：有助于加强腹部和腰部肌肉。
2. 俯卧撑：除了加强背部和手臂肌肉外，也可以锻炼腰部。
3. 深蹲：可增强核心肌群，包括腰部和臀部肌肉。
4. 侧弯：使用哑铃或者身体重量进行侧身弯曲，有利于加强腰部侧面肌肉。
5. 仰卧抬腿：有针对性地锻炼腹肌和腰部肌肉。

选择适合个人身体状况和健康状况的运动，并在专业指导下逐步增加强度和重复次数，以确保安全和有效性。定期锻炼并注意正确的姿势和呼吸方式也是关键。建议在开始新的运动计划之前咨询医生或专业教练。