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目前，科学证据表明成年后通过锻炼来显著增加身高的可能性非常有限。在生长期内（尤其是青春期），某些锻炼和生活方式可能有助于促进身高增长。以下是一些在生长期内可能有助于身高增长的运动和锻炼方法：
拉伸运动：例如瑜伽中的猫牛式、下犬式和桥式。这些拉伸动作可以帮助改善姿势，释放脊柱压力，增加脊椎的灵活性，有助于身体充分伸展。
悬垂运动：在单杠上悬挂或拉单杠。悬垂运动可以通过减轻脊椎和关节的压力，帮助脊柱拉伸，有助于身高增长。
跳跃运动：如跳绳、篮球和排球等。这些运动能刺激生长板，促进骨骼的健康生长。
游泳：游泳是一项全身运动，可以增强身体的柔韧性和肌肉力量，有助于全身的均衡发展。
力量训练：适度的力量训练，如深蹲、卧推和硬拉，可以增强骨密度和肌肉力量，但应注意避免过度负重，以免对生长板造成损伤。
除了运动，保持健康的生活习惯也非常重要，包括均衡饮食、充足睡眠和良好的姿势习惯。均衡的营养摄入（特别是蛋白质、钙、维生素D等），充足的睡眠时间（青少年每天应睡8-10小时），以及保持良好的姿势（避免驼背等）都对身高增长有积极作用。
尽管成年后通过锻炼增加身高的可能性不大，但在生长期内，通过合理的锻炼和健康的生活方式，可以最大程度地发挥身高增长潜力。
