增肌粉主要提供蛋白质和营养支持肌肉生长。对于增肌，结合适当的运动是必要的。推荐的运动包括：

1. 重量训练：以负荷训练为主，例如哑铃、杠铃、器械等，以促进肌肉力量和体积增长。

2. 复合动作：如深蹲、硬拉、卧推等，可同时刺激多个肌肉群，提高效率。

3. 适度有氧运动：保持心血管健康，但不要过多，以免影响肌肉增长。

4. 休息和恢复：肌肉生长发生在休息时，确保充足的睡眠和适当的休息时间。

5. 饮食控制：除了增肌粉，合理的饮食也至关重要，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

综合以上建议，重点在于结合适当的重量训练和营养摄入，合理安排运动和休息时间，才能有效增肌。建议根据个人身体状况和目标制定具体的训练计划，并在专业指导下进行。