运动后饮食应根据个人目标和身体需要进行选择。一般来说，运动后可选择含有蛋白质和碳水化合物的食物，以帮助肌肉恢复和补充能量。例如，瘦肉、鸡蛋、豆类、鱼类等提供蛋白质，而全麦面包、水果、蔬菜等则提供碳水化合物。适量补充水分也十分重要，可选择饮用清水或运动饮料。避免过量摄入高脂肪或高糖食物，以免影响运动效果。最佳的饮食组合取决于运动类型、强度、时长以及个人的身体状况和偏好。建议在运动前咨询营养专家或医生，以获取个性化的饮食建议。