延长射精时间并非通过某种特定的运动可以立即达到，而是通过多种方法和长期的锻炼可以逐步改善。锻炼骨盆底肌肉和增强身体的耐力有助于控制射精，以下是一些可以考虑的方法：

1. 骨盆底肌肉锻炼：例如Kegel运动，有助于增强骨盆底肌肉，改善射精控制能力。

2. 全身性锻炼：包括有氧运动和力量训练，如跑步、游泳和举重等，可以提高身体的耐力和控制能力。

3. 性技巧练习：通过练习性技巧和控制呼吸来延长射精时间。

4. 情绪管理：学会放松和控制情绪，减少焦虑和紧张，有助于延长射精时间。

5. 性生活频率：适当控制性生活频率，避免过度刺激，有助于提高性耐力。

延长射精时间是一个多方面的过程，需要长期的努力和练习。通过以上方法，可以提高射精控制能力，并逐步延长射精时间。