针对男生的锻炼方法，最有效的方式是结合有氧运动和力量训练。有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等有助于提升心肺功能和耐力，建议每周进行3-5次，每次30分钟以上。力量训练包括举重、俯卧撑、引体向上等，可增强肌肉力量和身体形态，建议每周进行2-3次，每次30-60分钟。

合理的饮食也是重要的一环。增加蛋白质摄入有助于肌肉生长和修复，同时要控制脂肪和糖分摄入，保持适当的体重和身体比例。保持良好的睡眠习惯也是必不可少的，有助于恢复体能和促进肌肉生长。

建议男生在进行任何锻炼前进行适当的热身活动，并在锻炼后进行拉伸放松，以预防运动损伤和提升运动效果。