减肥的关键在于消耗更多的热量而不是摄入，而运动是一种有效的热量消耗方式。对于男生而言，选择一种能够持续进行并且能够全身参与的有氧运动是最有效的。有氧运动如跑步、游泳、骑行等能够提高心率，加速新陈代谢，从而促进脂肪燃烧。除了有氧运动，力量训练也是减肥的有效方式，因为它能够增加肌肉量，提高基础代谢率。综合来看，男生在减肥过程中应该注重有氧运动和力量训练相结合的综合训练方案，配合适当的饮食控制，才能达到较好的减肥效果。