提升腿部力量的有效运动包括深蹲、硬拉、腿举和腿弯举等。深蹲是一种全身性负荷较大的运动，可有效刺激大腿前侧、后侧和臀部肌肉。硬拉主要锻炼的是背部和臀部，但也可以加强腿部肌肉。腿举可以针对大腿前侧肌群进行重点训练。腿弯举则主要锻炼大腿后侧肌群，如股四头肌和半腱肌。这些运动均需正确的姿势和适当的重量来执行，以最大限度地激活腿部肌肉并避免受伤。定期改变训练计划、增加负荷和控制饮食也是提高腿部力量的关键因素。建议在专业指导下进行训练，以确保安全和效果。