根据科学研究，瘦身最有效的运动方式并无单一答案，因人而异。一般来说，以下几种运动方式被认为有助于减肥：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，能有效提高心率，促进脂肪燃烧。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：通过交替高强度运动和休息段，可有效提升新陈代谢，消耗更多卡路里。

3. 力量训练：增加肌肉量有助于提升基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多能量。

4. 灵活性训练：如瑜伽、普拉提，虽然消耗的卡路里较少，但能提高身体的柔韧性和代谢效率。

5. 综合训练计划：结合不同类型的运动，如有氧运动、力量训练和灵活性训练，能够综合提高减脂效果。

选择合适的运动方式应考虑个人的健康状况、体能水平和偏好。每周至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，再加上至少两次全身性力量训练，是推荐的减肥运动方案。建议在开始新的运动计划之前，咨询专业健康护理人员或教练，以确保安全性和有效性。