进行单纯的有氧运动，例如跑步、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能，提高代谢率，并促进脂肪燃烧。根据研究，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动可以带来健康益处，包括减少患心血管疾病和糖尿病的风险。有氧运动还有助于提高心理健康，减轻压力和焦虑。但要注意，仅进行有氧运动可能无法显著减少体重，更为有效的减重方法可能需要结合适当的饮食控制和其他形式的运动，如力量训练。个体的身体状况和运动习惯也会影响运动效果，建议在开始新的运动计划前咨询医生或专业教练。