拉伸腿前侧的瑜伽动作可以通过执行“英雄式”（Virasana）来实现。执行步骤如下：
- 坐在瑜伽垫上，双腿伸直。
- 慢慢弯曲右膝，将右脚放在右臀部旁边，脚掌朝上。
- 稳定身体，慢慢向后坐，使臀部与地面接触。
- 尽量让双腿并拢，小腿与大腿尽可能平行。
- 若感到舒适，可以将手臂伸直，放在大腿上或双膝之间，保持身体平衡。
- 在此姿势下，注重呼吸，保持稳定，尽量放松。
- 若身体允许，可以慢慢向后倾斜，增加拉伸感。
注意事项：
- 若有膝盖或踝关节问题，应谨慎执行此动作，可使用瑜伽砖或坐垫提供支撑。
- 在执行过程中应注意身体的信号，避免过度拉伸或造成不适。
- 如有疑虑或不适，建议咨询专业瑜伽教练或医生的建议。
