有效减肥的运动因人而异，但有几种被广泛认为是高效的选择：

1.有氧运动：如跑步、快走、游泳、跳绳等，能够提高心率，增加代谢率，有助于燃烧脂肪。

2.高强度间歇训练（HIIT）：通过短时间内高强度的运动和间歇性的休息，可以快速燃烧卡路里，提高基础代谢率。

3.重量训练：增加肌肉量有助于提高基础代谢率，从而帮助长期减肥。

4.综合性运动：如有氧运动和重量训练结合的综合性训练，可以达到更全面的减肥效果。

5.持久性的运动习惯：关键在于持之以恒，每周至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，加上至少两次的重量训练。

最终，选择适合自己兴趣和身体状况的运动，并结合均衡饮食，是实现有效减肥的关键。