徒手肩部治疗锻炼拉伸方法可以有多种选择，但在选择具体方法之前，建议先进行热身活动以减少肌肉拉伤的风险。下面是一些常见的徒手肩部治疗锻炼拉伸方法：

1. 肩部外旋拉伸：站立或坐姿，将一只手臂伸直放在身体前方，另一只手臂扶住肘部，并轻轻向外旋转肩膀，直至感到轻微拉伸。保持姿势15-30秒，然后换侧重复。

2. 肩部内旋拉伸：站立或坐姿，将一只手臂抬过头顶，弯曲肘部，手掌放在背后，另一只手臂从下方伸出，轻轻向上推肘部，直至感到轻微拉伸。保持姿势15-30秒，然后换侧重复。

3. 肩部后方拉伸：站立或坐姿，将一只手臂从后方伸出，手掌向下，另一只手臂从下方伸出，轻轻向上推肘部，直至感到轻微拉伸。保持姿势15-30秒，然后换侧重复。

4. 肩部前方拉伸：站立或坐姿，将一只手臂从前方伸出，手掌向上，另一只手臂从上方伸出，轻轻向下压手掌，直至感到轻微拉伸。保持姿势15-30秒，然后换侧重复。

这些徒手肩部治疗锻炼拉伸方法有助于增加肩部的柔韧性和舒缓紧张肌肉，但在进行拉伸前请确保身体状况适宜，并避免过度拉伸造成损伤。如有不适或疑问，建议咨询医生或理疗师的建议。