在家减肥时，以下动作被认为效果较好：

1. 俯卧撑：加强胸部、手臂和核心肌肉。
2. 仰卧起坐：有助于锻炼腹肌，减少腹部脂肪。
3. 原地高抬腿：有氧运动，提高心率，燃烧卡路里。
4. 弓步蹲：增强大腿和臀部肌肉，改善身体姿势。
5. 平板支撑：加强核心肌肉，提高身体稳定性。

这些动作可以结合起来，形成综合性的训练计划，每周进行3-4次，每次20-30分钟。合理控制饮食，保持适量的热量摄入，是减肥过程中的关键因素。保持良好的睡眠习惯和饮水量，对身体健康和减肥效果也有积极影响。