俯卧撑被认为是一种有效锻炼臂部肌肉的运动。在进行俯卧撑时，身体的重量由臂部肌肉支撑，主要锻炼三头肌、胸肌、肱二头肌等部位。引体向上也是一种能够有效锻炼臂部肌肉的运动。通过抓住横杠，上拉身体直至横杠与胸部接触，然后缓慢放下身体，重复动作。这个运动主要锻炼肱二头肌和背阔肌。其他一些锻炼臂部肌肉的运动包括哑铃弯举、杠铃弯举等。这些运动都有助于增强臂部肌肉力量和耐力，但效果因人而异，需要根据个人情况选择适合自己的训练方案。