减肥上身的动作主要包括有氧运动和力量训练。有氧运动如慢跑、快走、游泳等能有效燃烧卡路里，减少全身脂肪。力量训练则可增加肌肉质量，提高基础代谢率，有助于燃烧更多脂肪。常见的力量训练动作包括俯卧撑、哑铃推举、引体向上等，这些动作可以有效锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉，使上身线条更加紧致。要注意控制饮食，保持合理的能量摄入，避免高糖高脂食物，以加速减肥效果。保持良好的睡眠质量和饮水量也对减肥有积极影响。最终，持续坚持这些运动和生活习惯才能达到减肥上身的效果。