可以尝试进行以下动作来练臀部肌肉：

1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，臀部下沉，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起。
2. 硬拉：站立，双脚与肩同宽，双手持哑铃或杠铃，向前弯腰，保持直腰，然后用臀部力量将身体向上推，直到站立。
3. 臀桥：仰卧，双脚踩地，双手放于身体两侧，然后用臀部力量将臀部抬起，直到与身体形成一条直线，然后缓慢放下。
4. 腿后侧推：四肢跪地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽，然后向后抬起一条腿，直到与身体形成一条直线，然后缓慢放下。

以上动作可以有效地刺激臀部肌肉，建议结合适当的重量和次数进行练习，以达到理想的效果。在进行任何新的训练计划前，请咨询健康专家或教练，确保动作正确并符合个人身体状况。