提臀部的有效运动包括：

1. 确保平板支撑姿势正确，手肘与肩同高，双脚伸直，臀部与身体保持一条直线。持续维持该姿势可有效锻炼臀部和核心肌群。

2. 做深蹲，注意保持膝盖不超过脚尖，臀部向后收，下蹲时臀部下沉，感受臀部的拉伸与收缩。

3. 进行臀部桥运动，仰卧，膝盖弯曲，双脚放于地面，双手自然放置于身体两侧，然后将臀部向上推起，臀部与身体形成一条直线，保持一段时间后放下。

4. 做单腿臀部桥运动，同样仰卧，但将一只脚抬起，然后用另一只脚的脚跟将臀部推起，保持臀部与身体一条直线，感受单侧臀部的收缩。

这些运动有助于加强臀部周围的肌肉，提升臀部的线条。记住，持之以恒，结合适当的饮食和休息，才能达到最佳效果。