运动对于减肥是至关重要的，但效果因人而异。一般来说，有氧运动如慢跑、快走、游泳等可促进脂肪燃烧，有助于减肥。高强度间歇训练（HIIT）也被证实在短时间内有效燃烧卡路里。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，促进长期减肥。选择适合自己的运动方式，坚持进行，并结合合理的饮食习惯，是最有效的减肥途径。最重要的是，避免过度运动或极端节食，以免对身体造成不良影响。最佳的减肥方案应当综合考虑个人身体状况、喜好、时间安排等因素，建议在专业指导下制定个性化的运动和饮食计划。