有些运动可以促进新陈代谢调整。有氧运动，如快走、慢跑、游泳和骑自行车等，被广泛认为是提高新陈代谢的有效方式。这些运动可以增加心率和呼吸频率，加速身体对氧气和营养的利用，从而提高基础代谢率。高强度间歇训练（HIIT）也被证明可以在运动后继续促进脂肪燃烧和代谢水平。力量训练也有助于提高肌肉质量和代谢率，因为肌肉在休息时比脂肪燃烧更多的能量。对于调整新陈代谢的最佳运动，个体差异存在，因此最适合的运动方式可能因人而异。综合而言，结合有氧运动、HIIT和力量训练，以及良好的饮食习惯，可以在一定程度上有效地调整新陈代谢。