运动减肥通常包括有氧运动和无氧运动两种类型。有氧运动如慢跑、游泳等能够消耗体内脂肪，有助于减肥，但也可能增加肌肉的量。无氧运动如举重、俯卧撑等则更侧重于增强肌肉，但也可以促进脂肪燃烧。要实现减肥而不增加肌肉量，需注意控制饮食，使消耗的热量大于摄入的热量，并结合适量的有氧运动，如快走、跳绳等，以减少肌肉的增长。注意选择适合个人身体状况和目标的运动方式，并保持适当的训练强度和频率，有助于达到减肥而不增肌的效果。