可以锻炼肩部肌群的动作包括：

1. 肩推：使用哑铃、杠铃或者器械进行肩部推举动作，可以有效强化肩部前侧肌群。

2. 侧平举：使用哑铃或杠铃做侧平举动作，可以刺激肩部侧面肌群的发力。

3. 引体向上：通过引体向上动作，可以锻炼肩部及上背部的肌肉，提高肩部稳定性。

4. 坐姿推举：使用器械或者哑铃进行坐姿推举动作，可以有针对性地强化肩部肌群。

5. 平板哑铃飞鸟：通过平板或者斜板进行哑铃飞鸟动作，可以有效刺激肩部后侧和中后肌群。

6. 正面拉力器：使用拉力器进行正面拉动作，可以加强肩部前侧肌群的力量。

7. 哑铃前平举：使用哑铃做前平举动作，可以有针对性地训练肩部前侧肌群。

这些动作可根据个人情况和训练目标进行合理组合和调整。建议在进行这些动作时注意保持正确的姿势和控制重量，以避免受伤并达到最佳训练效果。