瘦弱的人在选择运动时，应考虑增加肌肉质量、提高力量和耐力，同时避免过度疲劳和受伤。以下几种运动适合瘦弱人群：

1. 力量训练：力量训练，如举重、哑铃和自身体重练习（如俯卧撑和引体向上），可以有效增加肌肉质量和力量。初学者应从轻重量和基本动作开始，逐渐增加重量和复杂性，避免因过度训练导致受伤。

2. 瑜伽和普拉提：这些练习通过低强度的拉伸和肌肉强化动作，帮助瘦弱人群增强核心力量和灵活性，同时改善身体姿态和协调性。

3. 游泳：游泳是全身性的有氧运动，既能提高心肺功能，又能在水中减少关节压力，有助于全身肌肉的均衡发展。

4. 骑自行车：骑自行车是一种低冲击的有氧运动，有助于提高下肢力量和耐力，同时对关节的压力较小。

5. 散步和慢跑：对于体质较弱的人，散步和慢跑是较为安全且有效的有氧运动，可以逐步提高心肺功能和全身耐力。

6. 拉伸运动：每天进行适度的拉伸运动，可以提高肌肉的柔韧性和关节活动范围，减少受伤的风险。

在开始任何新的运动计划前，建议先咨询专业医生或健身教练，以制定合适的运动方案，确保安全和有效。饮食方面，增加蛋白质和健康脂肪的摄入，也有助于肌肉增长和恢复。