有氧运动的选择应该根据个体的健康状况、目标和喜好来决定。慢跑和长跑都是常见的有氧运动方式，它们都有利于提高心肺功能、增强耐力和减脂。慢跑通常指的是一种速度较慢的跑步，速度一般在每公里6至8分钟之间。长跑则是一种较长时间的跑步，通常超过30分钟，甚至数小时。对于初学者或健康状况不佳的人来说，慢跑可能更适合，因为它对关节和心肺的压力相对较小。而长跑则更适合那些已经具备一定体能基础，希望挑战更高难度或者更长距离的人群。选择何种方式应该根据个人的身体状况、目标和偏好做出合适的选择。