关于“减肥是空腹运动还是饭后运动”这一问题，目前尚无定论，因为两者各有其优势和局限。

空腹运动主要指在早餐前进行运动。这种方式可能有助于增加脂肪的燃烧，因为体内糖原储备较低，身体可能会更早地转向脂肪作为能量来源。研究显示，空腹运动可能会提高脂肪氧化率，从而有助于减脂。空腹运动也可能导致运动表现下降，特别是对高强度训练者，且可能增加肌肉分解的风险。

饭后运动通常指餐后1-2小时进行运动。此时体内能量供应充足，有助于提高运动表现和持续时间，同时有利于保护肌肉。饭后运动可以促进新陈代谢，有助于热量消耗和体重管理。但饭后立即进行剧烈运动可能会引起消化不良等不适症状。

选择空腹运动还是饭后运动应根据个人情况和目标来决定。如果目标是减脂且能够适应空腹状态下的运动，空腹运动可能是一个有效的选择。但如果更注重运动表现和肌肉保护，且有时间餐后休息，饭后运动可能更为合适。

无论选择哪种方式，最重要的是坚持和适当的运动强度，同时配合合理的饮食和休息，以达到最佳的减肥效果。