要瘦臀最有利的运动包括：

1. 深蹲：深蹲可以有效锻炼臀部、大腿和腰部肌肉，促进脂肪燃烧。

2. 跳绳：跳绳是一种有氧运动，可以增强臀部周围的肌肉，帮助燃烧脂肪。

3. 登山步行：登山步行可以有效锻炼臀部和大腿肌肉，并且有助于提高心肺功能。

4. 瑜伽：瑜伽中的一些动作如桥式、下犬等可以有针对性地锻炼臀部肌肉，促进塑形。

5. 踢腿运动：踢腿运动可以集中锻炼臀部和大腿内外侧肌肉，有助于消耗多余脂肪。

6. 游泳：游泳是一种全身性的运动，特别能够加强臀部、大腿和腰部肌肉，达到瘦臀的效果。

以上运动应结合适量的有氧运动和饮食控制，才能更好地达到瘦臀的效果。最佳效果需要坚持每周至少3至4次，每次30分钟以上的运动。